实战篇

跑步时的体力分配和突发状况处理，直接影响比赛体验。起跑时被带乱节奏怎么办？半路抽筋如何快速自救？终点冲刺到底该不该拼尽全力？这些实战中高频出现的难题，用三组快问快答拆解对策——不灌鸡汤，只给能直接抄作业的解决方案，助你稳住状态、安全完赛。

Q&A

起跑被人带飞，后半程崩了咋办？

稳住！按自己节奏来！

- 前5公里配速比目标慢10-20秒，先“热个身”；

- 后半程没力气？改跑走结合，完赛就是胜利！

半路小腿抽筋，当场社死怎么办？

三步急救法！

立马停跑，拉伸肌肉（比如勾脚背拉小腿）;

喝电解质饮料；

还疼？赶紧找路边医疗点！

Q&A

终点冲刺能装帅猛冲吗？

别！冲线后别急刹车！

- 最后100米缓缓加速，别让心脏“过载”；

- 冲完慢走5-10分钟，等心率平复再坐下！

跑步是身体与意志的配合战，既要热血向前，也要冷静应对。记住起跑压住速度的克制，学会抽筋时三步急救的果断，守住终点冲刺后缓步调整的耐心，你的每一步都会更扎实。带着这份实战攻略出发吧，愿赛道上的你，既有冲锋的勇气，也有化解危机的智慧。

长寿森林半马

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文案|易金

排版|易金

校对|范蕊